Para dejar de fumar es necesario realizar una valoración previa de la situación y tener claro los pasos a seguir. Un punto importante es que la persona debe identificar a lo largo del día en que momentos tiene mayor ansiedad y la canaliza a través de un cigarrillo.
Las personas fumadoras refieren que hay momentos del día que fuman por rutina, como luego de comer, en un momento de descanso en el trabajo o antes de acostarse. Un primer paso antes de dejar de fumar de forma definitiva consiste en evitar los cigarrillos por rutina, que deben ser identificados por cada persona. Frente a esta situación la persona debe controlar el momento de ansiedad realizando una acción diferente, como por ejemplo consumir una fruta.
Las personas fumadoras refieren que hay momentos del día que fuman por rutina, como luego de comer, en un momento de descanso en el trabajo o antes de acostarse. Un primer paso antes de dejar de fumar de forma definitiva consiste en evitar los cigarrillos por rutina, que deben ser identificados por cada persona. Frente a esta situación la persona debe controlar el momento de ansiedad realizando una acción diferente, como por ejemplo consumir una fruta.
Existen diversas tácticas simples para controlar la ansiedad, que no va durar más de algunos minutos, luego de la cual las ganas de fumar disminuyen. En la etapa antes de dejar de fumar se debe realizar esta simple acción como paso previa al abandono total de la adicción a la nicotina.
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